Vejle Gigtcafe - Vi skal høre om GLA:D-træning

Velkommen i gigtcafeen

Vi skal i FysioDanmark og høre om GLA:D-træning

Vi mødes kl.16.00 ved FysioDanmark

Sjællandsgade 23 i Vejle

GLA:D er faktisk mere end bare et almindeligt træningsprogram. Det er et struktureret behandlingsforløb, som især bruges ved artrose (slidgigt) i knæ eller hofte. Der findes også GLA:D Ryg til personer med længerevarende eller tilbagevendende lænderygsmerter. Programmet er udviklet på Syddansk Universitet.

Hvad går GLA:D ud på?

Grundideen er, at man ikke nødvendigvis skal skåne et ømt knæ eller en hofte. Tværtimod kan målrettet og gradvist tilpasset træning gøre kroppen bedre til at håndtere belastningen.

Et GLA:D-forløb kombinerer typisk:

• Undervisning: Du lærer, hvad artrose er, hvorfor man kan have smerter, og hvad du selv kan gøre.
• Træning: Du træner styrke, kontrol og funktion omkring det område, der gør ondt.
• Vejledning: En GLA:D-certificeret fysioterapeut tilpasser øvelserne til dit niveau.
• Opfølgning: Man vurderer blandt andet funktion og udvikling før og 
•  efter forløbet.
• 

Hvordan foregår træningen?

Ved GLA:D Knæ/Hofte er træningen normalt to gange om ugen i 6–8 uger. Øvelserne foregår typisk som superviseret træning på hold, men belastningen tilpasses den enkelte.

Det kan eksempelvis være øvelser, hvor du træner:

• lårmusklernes styrke
• balder og hofter
• balance og kontrol
• evnen til at rejse og sætte sig
• at gå, gå på trapper eller andre daglige bevægelser
• hvordan knæ/hofte arbejder under belastning

Det er altså ikke nødvendigvis hård konditionstræning. Fokus er snarere på at gøre muskler og bevægelser stærkere og mere velfungerende.

Men hvis man har ondt, skal man så træne?

Det er faktisk en vigtig del af GLA:D.

Man kan godt opleve en vis ømhed eller smerte under eller efter træningen, uden at det betyder, at man har skadet leddet. Derfor lærer man også at forstå og håndtere smerterne.

Træningen skal dog tilpasses. Det er ikke meningen, at man bare skal presse igennem kraftige smerter. En fysioterapeut hjælper med at finde en passende belastning.

Hvad kan man få ud af det?

Målet er blandt andet mindre smerte, bedre fysisk funktion og bedre livskvalitet. GLA:D bygger på princippet om hjælp til selvhjælp: du skal gerne ende med at have en bedre forståelse af problemet og vide, hvordan du selv kan holde dig i gang bagefter.

Det er også derfor, GLA:D ikke kun handler om de 6–8 ugers træning. En vigtig del er, at du bagefter fortsætter med at være fysisk aktiv og træne.

Følg os på facebook:   Gigtforeningen Vejle-gigtcafe

Du kan blive medlem af gigtforeningen ved at klikke på linket:

https://www.gigtforeningen.dk/bliv-medlem/  

Der er kaffe og te på kanden samt kage

Vel mødt